هناك عدة أسباب تجعل من الصعب النوم ليلًا، أحيانًا تكون الأمراض والإصابات أو التوتر والقلق، لكن النظام الغذائي قد يكون أيضًا أحد العوامل المساهمة في تحسين النوم.

أوضحت ميشيل كورنز، مؤسسة شركة eternalbeing البريطانية، أن النظام الغذائي يمكن أن يكون الحل السحري لمساعدتك على النوم.

ونصحت كورنز بتناول 4 أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعد في الحصول على نوم جيد ليلًا، وفقًا لما نقلته صحيفة “ديلي إكسبريس” البريطانية.

الموز

الكثير من الناس يتناولون الموز على الإفطار، لكنه يعتبر أيضًا من أفضل الأطعمة للنوم لاحتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد في إرخاء العضلات وتهدئة الجسم.

ويُعد الجمع بين شرائح الموز والمكسرات طريقة رائعة لتنظيم ضغط الدم، وإرخاء العضلات والأعصاب، وتحسين جودة النوم.

خطوات سحرية لتحسين النوم بشكل بسيط#اليوم pic.twitter.com/AW91DQS0MS— صحيفة اليوم (@alyaum) December 22, 2022

الأسماك الدهنية

تظهر الأبحاث أن الأسماك الدهنية يمكن أن تساعد في توفير نوم أفضل ليلًا.

الأسماك الدهنية توفر فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تنظيم السيروتونين في الجسم، خاصة في فصل الشتاء، عندما تنخفض مستويات فيتامين د.

المكسرات

المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق تحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك، التي تعتبر ضرورية لعدد من وظائف الجسم.

وفي حين أن الناس عمومًا يتناولون وجبات خفيفة من المكسرات طوال اليوم، فإن الأمر يستحق التفكير في توفيرها للجزء الأخير من اليوم للمساعدة على نومك.

حسب المؤسسة الأمريكية للنوم، تقسم أوقات النوم الموصى بها إلى تسع فئات عمرية، وفي كل مجموعة، تقدم الإرشادات نطاقًا موصى به من مدة النوم ليلًا للأفراد الأصحاء.#اليوم
التفاصيل | pic.twitter.com/tjrcsMxGv3— صحيفة اليوم (@alyaum) January 27, 2023

عصير الكرز

أوضحت كورنز أن عصير الكرز الحامض مشروب ممتاز يجب تجربته قبل النوم إذا كنت تعاني الأرق.

ويحتوي العصير على العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، بالإضافة إلى كميات عالية من الميلاتونين ومن المعروف أنه يعزز النعاس، فيساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.