لجسم أكثر رشاقة هذه أهم 3 تمارين رياضية تستطيع أن تُمارسها لوقت أقل وبنتائج أفضل، اكتشفها

سواء كان لديك ضِيق في الوقت أو إرهاق أو مجرد عدم الرغبة في ممارسة التمارين لوقت طويل.. فخبراء اللياقة يشيرون لإمكانية ممارسة التمارين الرياضية لفترة قليلة والحصول على النتائج المرجوة.

فعندما يمارس الشخص التمارين الرياضية غالبا ما يعتمد على مقاربة تقليدية، وهي العمل على عضلات محددة من الجسم والقيام ببرنامج يقسم كل جلسة وهدفها الخاص في الجسم. وفي المقابل هناك مقاربة مختلفة تقدم نفس النتائج من خلال العمل على مختلف عضلات الجسم في جلسة واحدة وخلال مدة زمنية قصيرة.

فعوض استهلاك وقتك بالكامل للعمل على مجموعة محددة من العضلات، ينصح خبراء اللياقة في نادي “Fitness Experts Gym” باختيار التمارين التي تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات. حيث وبهذه الطريقة ستُسرع عملية بناء العضلات وتقويتها. وستدمج بين تمارين مختلفة، مثل وضعية العقرب وتمارين رنيغايد روز ورفع الجسم…

 

وفي مايلي أبرز وأهم 3 تمارين رياضية بسيطة تستطيع أن تُمارسها لوقت أقل وبنتائج أفضل :

1 التمرين المتواتر العالي الكثافة HIIT :

هذا التمرين يقوم على إستراتيجية التمارين لفترات قصيرة ثم المرور لتمارين مكثفة، الأمر الذي يجعل الجسم بحاجة إلى الأوكسجين أكثر من المعتاد يتبعها فترة راحة قصيرة. والهدف من هذا التمرين زيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون بنسب كبيرة.

الفترة الأولى من التمارين يجب أن تكون عبارة عن “40 ثانية” ثم “20 ثانية” من الراحة.. ثم “60 ثانية” من التمارين مقابل “30 ثانية” من الراحة وهكذا…

2 التمرين “كاتيل بيل لاونج” :

للقيام بالتمرين يجب أن تقف بشكل مستقيم وتحمل الأوزان حيث تكون الأوزان تحت الذقن مباشرة، مع الحرص على أن تكون ذراعيك قريبة جداً من جسمك . الخطوة التالية هي أن تقوم بالإستدارة على أن يتم مد إحدى الساقين وثني الأخرى.

3 التمرين العام المكثف “بلاتس” :

الدراسات الحديثة أثبتت أن عشر دقائق من التمارين المكثفة يومياً يمكنها تحسين صحتك البدنية والنفسية والعقلية كما أنها ترفع معدلات الأيض لديك بشكل أكبر من التمارين التي تستغرق وقت طويل.

فاستغلال هذا الوقت القصير ضروري جدا لذلك يجب أن تختار أن يكون عبارة عن مجموعة متنوعة من التمارين خصوصا تمارين بلاتس..

تمارين بلاتس تعني السيطرة على العضلات عن طريق العقل، وهذه العملية تُكتسب مع الوقت وتُساعد على المرونة وتضاعف قدرة التحمل والقوة والتنسيق في الساقين والبطن والذراعين والظهر.