محتويات المقال

في أطباق العيد.. مؤشرات غذائية يمكنك دمجها لإنقاص الوزن

لا ينبغي أن يؤدي الاستمتاع بأطباق العيد الشهية إلى إعاقة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، حيث إن إجراء تعديلات غذائية صغيرة يمكن أن يسهل فقدان الوزن أثناء الاستمتاع بأطعمة الأعياد. فيما يلي بعض المؤشرات الغذائية السريعة التي يمكنك دمجها بسهولة.

بدلاً من تناول الكعك مع السكر المضاف، يمكنك اختيار 3-4 تمرات.
يمكنك تناول فواكه مثل التفاح أو الشمام أو البابايا، والتي لن تقوم فقط بإشباع رغبتك في تناول الحلويات، بل ستخلصك أيضاً من الجوع.
الماء أو العصائر الخضراء بدلًا من المشروبات الغازية
يجب الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.
يمكنك استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية إما بالماء أو الفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات.
بدلاً من تناول الأرز الأبيض أو المعكرونات تناولي الأرز البني، وأيضاً استبدلي السكر بالتمر الصحي كمُحلٍّ.
يمكنك استبدال استخدام الحليب كامل الدسم مع الحليب قليل الدسم إذا كنت تحاولين الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولينها.
اختاري مجموعة متنوعة من اللحم الضأن لأنها تحتوي على حمض دهني يسمى حمض اللينوليك المقترن (CLA)، وهي دهون مفيدة.
بدلاً من القلي للوجبات يمكنك اختيار طرق أخرى للطهي مثل الشواء أو الخبز أو السلق، وتناول الأطعمة في المنزل وتجنب تناول الوجبات السريعة المحملة بالسعرات الحرارية.
يجب عدم تناول الكثير من الحلويات، والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الأملاح.
يمكنك اختيار الأعشاب والتوابل لتعزيز النكهة، فهي غنية بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للميكروبات أيضًا.
عليك بممارسة رياضة المشي، لا يساعد المشي بعد الوجبات على هضم طعامك فحسب، بل سيبقيك نشيطة.