تقدم التمرينات الرياضية فائدة للصحة النفسية لا تقل أهمية عما تمنحه للجسم من صحة عضلية، إذ تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، وتقلل من التوتر والاكتئاب.

لا يوجد نوع واحد من التمارين يختص بتعزيز الصحة العقلية، ما يعني أن لديك المرونة للعثور على شيء يناسب حياتك، كما لا يوجد أي عائق للبدء في الممارسة.

المشي

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد المشي تمرينًا صحيًا عقليًا أكثر منه بدنيًا.

والمشي واحد من الأشياء المفضلة لأنه لا يحتاج إلى شروط لممارسته، ويمكنك القيام به في أي مكان.

ويمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر وتخفيف أعراض القلق وتعزيز الأفكار الإيجابية.

وإذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج، فيمكنك المشي بالخارج والاستمتاع بالمساحات الخضراء، إذ تشير عدد من الدراسات إلى أن المشي أبرز الممارسات الطبيعية لتقليل القلق.

وليس من الضروري أن تكون المسيرة طويلة؛ وتشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26%.

الجري

إذا كنت تبحث عن شكل أكثر كثافة من التمارين للصحة العقلية، فجرب الجري.

وتمتلئ أدمغتنا بالإندورفين، الذي يعزز مزاجنا عندما نركض، إنه ما يسميه الناس “نشوة العدّاء”.

ووجدت الدراسات أن التمارين في الهواء الطلق هي علاج فعال بديل لمضادات الاكتئاب.

ويمكن للجري المتسق أيضًا أن يسهل النوم ويزيد من جودته، وهو أمر ضروري لتقليل أعراض القلق والاكتئاب.

تمارين القوة

جرب تمارين القوة إذا كنت ترغب في الفائدة الإضافية لبناء العضلات أثناء تعزيز صحتك العقلية، ولتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب أو تخفيف الأعراض الموجودة.

هذا علاوة على تحصيل الشعور بالرضا، الذي يأتي مع تحقيق أهداف القوة وبناء العضلات.

وتدريب القوة لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال، إذ يمكنك بسهولة بناء القوة في المنزل باستخدام الأوزان الحرة وأشرطة المقاومة ووزن جسمك.

اليوجا

لا تساعد اليوجا في تحريك جسمك فحسب، بل تمنحك فرصة للتفكير والتأمل.

لهذا السبب تعد اليوجا أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتعزيز صحتك العقلية، فالتركيز على تنفسك يمكن أن يقضي على عادات الصحة العقلية السيئة مثل حلقات التفكير والتفكير السلبي.

ويعمل التحكم في التنفس على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يضعك في حالة من الاسترخاء، ويقوم بذلك عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

والجهاز العصبي السمبتاوي هو النظير للجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يتحكم في استجابة الجسم للقتال أو الطيران. عندما يكون لديك قلق، يشتغل الجهاز العصبي السمبثاوي لديك، حتى لو لم يكن هناك خطر.

ويعد التنوع أحد أفضل مميزات اليوجا، فيمكنك اختيار النوع الذي ترغب في القيام به من الهدوء إلى النوع الذي يتطلب جهدًا بدنيًا أكبر.