متابعة – لجين اسماعيل :

يعاني الكثير من الأشخاص من اكتئاب مؤقت لا يعتبره الأطباء مرضاً. وإنما بسبب ظروف حياة أو مواقف معينة حدثت لهم. لذا تعرفي بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب.

• يقول أولسن إن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، مما قد يساعد في تحسين المزاج العام.
• ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك والمكسرات والأطعمة الغنية بالألياف.
• جميع الأطعمة المضادة للالتهابات ضرورية لتغيير الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب.
• حيث يتعين علينا ربط التوتر والعواطف السلبية وظهور هذه العدوى ، تضيف أخصائية التغذية إلى نصيحتها المضادة للاكتئاب.
• ولذلك فهي تشدد على أهمية وجود السمك على المائدة مرتين في الأسبوع. وخاصة سمك الماكريل والرنجة والسلمون.
• من المستحيل استبعاد الأطعمة الغنية بالألياف من نظام غذائي يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب.
• لذلك يجب الانتباه إلى تناول الفاصوليا والشوفان ، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات.
• تعمل الألياف على تقوية البكتيريا في أمعائك للحصول على ميكروبيوم صحي.
• يرتبط هذا بشكل مباشر بإنتاج هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
• والتي لها تأثير مباشر على تحسين الحالة المزاجية وتجعلنا نشعر بالسعادة.
• الفاكهة أفضل بكثير من السكر لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لذلك يوصى باستبدال السكر المضاف بالفواكه ، خاصة وأن السكر يمكن أن يسبب الالتهابات واضطرابات المزاج في نهاية المطاف.