متابعة -زهراء خليفة
نكافح جميعًا للحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، خاصةً مع الالتزامات العديدة التي نتحمل مسؤولية الوفاء بها كل يوم.
في البحث عن نوم مريح ، يجب مراعاة جانبين مهمين ، الحصول على قسط كافٍ من النوم مع إنشاء أنماط تعمل من أجل حياتنا.
أفضل ساعات النوم
من الناحية المثالية ، يجب على الناس الذهاب إلى الفراش مبكرًا
والاستيقاظ مبكرًا لأن هذا النمط يتوافق مع ميولنا البيولوجية. إيقاع الساعة البيولوجية
هو المصطلح الذي يصف الجدول الزمني الطبيعي للنوم والاستيقاظ في الدماغ.
بمجرد أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، سوف يتكيف عقلك مع هذا الجدول الزمني.
في النهاية ، قد تجد نفسك تنام بسهولة في الليل وتستيقظ قبل المنبه دون أي مشاكل.
كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟
يوصي معظم الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على
الأقل من النوم كل ليلة. فيما يلي تفصيل لمتوسط مدة النوم حسب العمر:
الرضع بعمر 3 أشهر: 14-17 ساعة إجمالاً. من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة إجمالاً. من سنة إلى سنتين:
من 11 إلى 14 ساعة إجمالاً. الأعمار من 5 إلى 3:10 إلى 13 ساعة إجمالاً. من 9 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة إجمالاً.
من 18 إلى 13 سنة: من 8 إلى 10 ساعات إجمالاً. الأعمار من
18 إلى 60 عامًا: 7 ساعات على الأقل في الليلة. من 60 إلى 64 عامًا: من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. الأعمار 65 وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.