متابعة-سوزان حسن
يمكن استخدام حمية الفشار لفقدان الوزن غير المرغوب فيه بسرعة لأن الفشار ، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، يساعد أيضًا في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول من الوقت.
يعتبر الفشار من الأطعمة المفضلة لدى الكبار والصغار على حد سواء ، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات ، ويتميز بقلة السعرات الحرارية وطعمه اللذيذ وسهولة تحضيره لكن الشيء المثير أنه يمكن تحضيره واستخدامه في نظام غذائي ناجح للفشار للحصول على جسم مثالي في خطوات بسيطة.
حمية الفشار
بالإضافة إلى شرب حمية سفن أب بعد وجبة الفشار ، يمكنك تحضير ثلاث وجبات فشار لذيذة في اليوم. يمكن أن يؤدي تطبيق هذا النظام إلى تقليل 3 كجم من وزن الجسم الزائد في أسبوع يجب تقديم الفشار محلي الصنع مع قليل من الملح أو بدون ملح. يجب أيضًا تجنب إضافة الزيت ، حيث يمكن تحضيره في الميكروويف أو المقلاة الهوائية.
حمية الفشار في حالات الطوارئ
يساعد اتباع حمية الفشار على فقدان الوزن الزائد بسرعة ، ومن هنا جاء اسم The Crash Diet إليك كيفية تطبيق نظام غذائي للفشار لمدة 5 أيام:
اليوم الأول من حمية الفشار
الإفطار: كوب ماء ، كوب حليب خالي الدسم ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب خيار ، كوب قهوة خالية من السكر.
الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار غير مملح خالي من الزيت.
وجبة خفيفة: كوب فشار.
العشاء: كوب من الزبادي غير الدسم مع حفنة من الشوفان والمكسرات.
اليوم الثاني من حمية الفشار
الفطور: كوبان من الماء ، 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا قليلة الدسم ، ربع رغيف خبز ، كوب شاي أو قهوة غير محلى.
الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار غير مملح.
وجبة خفيفة: كوب فشار بدون زيت وملح.
العشاء: علبة تونة خالية من الزيت مع سلطة خضراء كبيرة.
اليوم الثالث من حمية الفشار
الفطور: كوبان ماء ونصف رغيف خبز أسود وقطعة جبن.
الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار غير مملح.
وجبة خفيفة: كوب من الفشار محضر في الميكروويف أو المقلاة الهوائية.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع تفاحة.
اليوم الرابع من حمية الفشار
الإفطار: 2 كوب ماء ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب خيار وفلفل ، كوب شاي أخضر خالي من السكر.
الغداء: 3 أكواب من الماء و 3 أكواب من الفشار الخالي من الزيت والملح.
وجبة خفيفة: كوب من الفشار غير المملح.
العشاء: وعاء من حساء الخضار وكمية مناسبة من سلطة الخضار وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس من حمية الفشار
الفطور: كوبان ماء ، نصف وعاء فول ، ربع خبز بني ، كوب شاي أو قهوة غير محلى.
الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار بدون ملح أو زيت.
وجبة خفيفة: 1 كوب فشار بدون ملح أو زيت.
العشاء: سمك مشوي ، سلطة خضار وكوب من عصير البرتقال.
تؤكد سالي فؤاد أن الفشار من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها أثناء إنقاص الوزن ، لكن يجب تحضيره بطريقة صحية ، على النحو التالي:
ضع القدر على الموقد حتى يسخن.
أضف القليل من الزيت وكوب من الفشار في وعاء.
اقلب الوعاء جيدًا.
دع الفشار ينضج حتى ينضج كل الفشار.
تجنب أي إضافات مثل الكراميل.
الضرر الغذائي الناجم عن الفشار
أحد مخاطر نظام الفشار الغذائي الذي لا يدركه بعض الناس هو أن بعض الناس لا يستطيعون التحكم في تناولهم للفشار يشعر البعض أيضًا أن القدرة على تناول ما يريدون في وجبات أخرى تعيق فقدانهم للوزن.
الفوائد الغذائية للفشاراتباع نظام غذائي أثناء اتباع نظام غذائي له فوائد عديدة منها: أنه يحفز الدماغ على إفراز مادة السيروتونين مما يخلق توازنًا عضويًا ينشط ويسهم في التوازن العقلي والشعور بالعافية.
يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.
الفشار هو الغذاء المفضل لمرضى السكر والقلب لأنه يحافظ على مستويات الدم تحت السيطرة.
إن تناول الفشار لفترة طويلة سيجعل الناس يشعرون بالشبع ، كما أنه سيخدع الدماغ لجعل الدماغ يشعر بالشبع.
يحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية التي يمكن أن تعالج عسر الهضم والإمساك.
حافظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة ، لأن الفشار لا يحتوي على دهون مشبعة.
غني بالفوسفور والبروتين والحديد.
يحتوي الفشار على فيتامين ب وفيتامين ك وفيتامين أ.
يساعد الفشار على تجديد خلايا الجسم وخلايا الدماغ.
تقوية الذاكرة وتحسين مستوى الذكاء والتركيز.
ضبط مستويات السكر في الدم.
السعرات الحرارية في الفشار منزلي الصنع
يوصى بعمل الفشار الخاص بك في المنزل والتحكم في العناصر المضافة، يجب تجنب إضافة الزيت والملح والاعتماد على الميكروويف لتحضيرها الفشار منخفض السعرات الحرارية ، كوبان بالألف.