من غير حرمان.. كيف يمكنك إتباع نظام غذائي صحي ؟

متابعة -زهراء خليفة

يتجاوز البقاء بصحة جيدة اتباع نظام غذائي متوازن ويتضمن ممارسة الرياضة ، وقد يساعدك الحصول على نوم جيد ليلاً في الحفاظ على صحتك.

كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي المتوازن؟

تشمل الوجبات الرئيسية في نظام غذائي متوازن البطاطس ، والخبز ، والأرز ، والمعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية ، ويفضل الحبوب الكاملة .

وأشار الباحثون إلى تناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم. جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة مهمة. اهدف إلى تناول 30 جرامًا من الألياف

يوميًا في وجباتك ، على سبيل المثال: خمس حصص من الفاكهة والخضروات ، وقطعتين من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة ، وشريحتين من خبز القمح الكامل السميك ، وبطاطس كبيرة مخبوزة بقشرها.

تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل حليب الصويا) ، واختر الخيارات قليلة الدسم وقليلة السكر تناول بعض الفاصوليا والبقوليات والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى (بما في ذلك وجبتين

من الأسماك في الأسبوع ، يجب أن تكون إحداها غنية بالدهون).

اختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة ، مع شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

يجب أن يستهلك البالغون أقل من 6 جرامات من الملح وأقل من 20 جرامًا من الدهون المشبعة للنساء ، أو 30 جرامًا من الدهون المشبعة.

 

Source link

قم بكتابة اول تعليق