أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

فضل وقت لتناول حبوب الزنك يُسهم في الحصول على الإفادة التامة، فهُناك بعض الأوقات التي لا يتمكن فيها الجسم من امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية بالشكل الكافي، لذا لا بُد من مُراعاة نوع المُكمل الغذائي المُراد مدّ الجسم به واختيار الوقت الأنسب لتناوله.

 

أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

يُعد الزنك أحد المعادن المُهمة للجسم والتي تندرج في قائمة الفيتامينات والمُكملات الغذائية.. مُعظمنا يتناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم.! فهل خطر على ذهنك أن لها موعدًا مُحددًا؟ من الشائع أنه لا يوجد وقت مُحدد بالفعل إلا أن بعضها لا بُد من مُراعاة وقت الحصول عليها، كالزنك.

حيث إن أفضل وقت لتناول حبوب الزنك بعد الوجبات الغذائية بمُدة ساعة أو اثنتين، وفي حالة التسبب في اضطرابات في الجهاز الهضمي يُمكن أن يكون ذلك بسبب الحصول عليه أثناء تناول الطعام، فاحرص على الانتظار لبعض الوقت.

كما أنه يجب مُراعاة عدم تناوله على معدة فارغة؛ قد يتسبب في الغثيان، ويُعد الليل من الأوقات المُناسبة لذلك أيضًا؛ حيث يحتوي الزنك على بعض العناصر التي تُعزز قُدرة الفرد على النوم.

 

مدة تناول حبوب الزنك

إذا لم يُحدد لك الطبيب موعدًا للتوقف عن تناول حبوب الزنك، هل يعني ذلك تناولها طوال حياتك؟ بالطبع لا، وعليك الرجوع إلى الطبيب وسؤاله عن المُدة اللازمة وأفضل وقت لتناول حبوب الزنك.

غالبًا ما تكون المُدة التي يُحددها الطبيب ثلاثة أشهر؛ حتى ينتظم مُعدل الزنك في الجسم بالشكل الطبيعي؛ وفقًا للحالة العُمرية، وحينها تخضع للفحوصات والتحاليل لتحديد نسبته؛ فإذا كانت كافية يُخبرك الطبيب بالتوقف عن تناوله.

ما هي كمية الزنك التي يجب الحصول عليها يوميًا؟

تختلف جُرعة الزنك اليومية باختلاف الحالة العُمرية وكذلك النوع، والتي يُمكن الحصول عليها من تناول حبوب الزنك في الوقت المُحدد لها.

الجُرعة “مللي جرام”

• الرُضع: 2 – 3
• الأطفال 1 – 14 سنة: 3 – 6
• البالغين “الذكور”: 13
• البالغين “الإناث”: 7
• المرأة الحامل والمرضع: 10 – 12

 

فوائد حبوب الزنك

قد يدفعك فضولك حول العناية الكبيرة بأهمية التعرف على أفضل وقت لتناول حبوب الزنك؛ حيث يُمكنك ذلك من الحصول على فوائد حبوب الزنك العديدة والتي تعود على الجسم كافةً بالمزايا الصحية.

• تعزيز المناعة؛ فالزنك يلعب دورًا كبيرًا في دعم الجهاز المناعي وتحسين عمله؛ لما يحتوي عليه من خصائص مُضادة للالتهاب، فتُحارب البكتيريا والأجسام الغريبة داخل الجسم.
• الحد من الإصابة بالأمراض؛ لخصائصه المُساهمة في صحة الجهاز المناعي.
• تقليل فُرص الإصابة بالتنكس البُقعي “أحد الأمراض التي تُصيب العين عند التقدم في العُمر”.
• تعزيز صحة الجلد والبشرة؛ حيث يحتوي على مُضادات الأكسدة التي تُقاوم نمو الجذور الحُرة في الجسم.
• زيادة قوة الشعر والحد من تساقطه؛ فالزنك هو العامل الأساسي المسؤول عن صحة الشعر.
• مُكافحة نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
• دعم الجهاز الهضمي وتعزيز بعض العمليات الحيوية المُرتبطة به، فضلًا عن الحد من الإصابة باضطرابات الهضم والإخراج.
• ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية؛ حيث يحِد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وبالتالي تنظيم مستوى الضغط في الدم والحِفاظ على صحة القلب.
• إصلاح الخلايا والأحماض النووية التالفة، والمُساهمة في سُرعة عمليات الشفاء والتئام الجروح.
• يمد الحامل بالكثير من الفوائد الصحية لها وللجنين.

إن مُراعاة أفضل وقت لتناول حبوب الزنك يُحقق لك الحصول على كافة فوائده؛ فهو يحوي الكثير من الخصائص والمواد المُعززة للصحة بشكل عام، وبعض أجزاء الجسم بشكل خاص.

 

أفضل وقت لتناول حبوب الزنك ومصادر الحصول عليه من الأطعمة

نوفر لك أفضل وقت لتناول حبوب الزنك على موقعنا اليوم.الزنك معدن مهم لجسم الإنسان. يدخل الزنك معدن الزنك أثناء التئام الجروح.يمكن أن يحفز بشكل كبير جهاز المناعة ويساعد الأيض يساهم أيضا في الإنسان عملية التذوق والشم ، مما يساعد على تحسين وظيفة الأعضاء البشرية.

أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

• قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في الزنك ، لذلك يجب استخدام الزنك كمكمل غذائي لموازنة عملية الأعضاء الداخلية ، بالطبع لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، مثل الفواكه واللحوم والأطعمة الطازجة. خضروات ودجاج.
• بالنسبة للنساء أثناء الحمل ، تحتاجين إلى تناول ما يصل إلى 14 مجم من الزنك يوميًا ؛ وفي نفس الوقت ، بالنسبة للأم المرضعة ، تحتاجين إلى تناول 18 مجم من الزنك يوميًا ؛ وبالنسبة لبقية النساء ، يحتاج جسمك إلى تناول 8 ملغ من الزنك في اليوم ، ويختلف تناول الرجال عن النساء. ، لأن جسم الرجل البالغ يحتاج إلى 11 ملغ من الزنك.
• عند تنشيط عنصر الزنك بشكل فعال ، يجب تناوله قبل الأكل بحوالي ساعة ، ويمكنك تناوله بعد الأكل ، ولكن في غضون ساعتين يكون للجسم كفاءة وقدرة عملية الامتصاص.
• كبسولات الزنك قد تسبب بعض أمراض الجهاز الهضمي واضطراب في المعدة ، لذلك يجب تناول هذه الكبسولات مع وجبات الطعام ، لذلك لا ينصح بتناولها بعد أو قبل الوجبات.
• عند تناول كبسولات الزنك ، يجب أن تحرص على عدم تناول مكملات غذائية أخرى ، مثل كبسولات الحديد أو الكالسيوم ، لأن حبوب الزنك يمكن تناولها مع العصير المفضل لديك أو الماء ، أو تناولها عن طريق الفم.
• عند تناول كبسولات الزنك كمكمل غذائي ، يجب تناولها مع النحاس ، لأن أي واحدة منها لها تأثير أكبر على نقص هذا العنصر من العناصر الأخرى ، لذلك يجب تناولها معًا حتى لا ينقص النحاس أو الزنك من الجسم.
• أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن كمية الزنك المستهلكة في اليوم قد تصل إلى 40 مجم وهي كمية آمنة ولن تسبب أي ضرر ، كما أن كمية العناصر الصالحة للأكل والزنك المعدني قد تزيد وتسبب آثارًا جانبية خطيرة.

ما مقدار الزنك في كبسولات الزنك المختلفة؟

• هناك العديد من الأشكال المختلفة لكبسولات الزنك لأن محتوى الزنك في سترات الزنك يختلف عن عنصر الزنك في كبريتات الزنك.
• لذلك ، عند تناول كبسولات المكملات الغذائية ، يجب أن تكون أكثر حرصًا ، وأن تفهم وتحدد المحتوى المعدني في جسم الإنسان كل يوم ، وأن تتخذ الإجراءات التالية:

سترات الزنك:

تحتوي سترات الزنك على 34٪ من الزنك ، لذلك عندما تكون كمية الزنك التي ترغب في الحصول عليها 50 مجم من الزنك ، يجب أن تتناول 146 مجم من سترات الزنك.

جلوكونات الزنك:

في جلوكونات الزنك ، يحتوي على 13٪ من معدن الزنك ، ولكي يحصل جسم الإنسان على 50 مجم من معدن الزنك ، يجب تناول 385 مجم من الجلوكونات على الأقل.

كبريتات الزنك:

عندما يقدر محتوى كبسولات كبريتات الزنك بـ 220 مجم ، فإن كبريتات الزنك الأولية تمثل 22 ٪ من معادن الزنك ، والتي ستزود جسم الإنسان بـ 50 مجم من معدن الزنك.

أحادي ميثيونين الزنك:

عند الحصول على 50 مجم من الزنك ، يجب أن يأخذ الشخص 238 مجم مونوميثيونين الزنك لأنه يحتوي على 21٪ من معادن الزنك.

أعراض نقص الزنك والزيادة في الجسم

الفرق بين أعراض نقص الزنك في الجسم وأعراض فرط الزنك هي:

1. عدم الرغبة في تناول الطعام ، وفقدان الشهية.
2. يسبب الاكتئاب وتقلبات المزاج.
3. يمكن أن يسبب التهاب الغشاء المخاطي المعوي والإسهال الشديد.
4. إلا لفترة طويلة ، لا تلتئم الجرح.
5. سيسبب الخسارة ، ولن يشعر بهما الطعم والرائحة.
6. ضعف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض.
7. خارج الاختراع واضح.

بعض الأعراض التي تحدث عند حدوث التسمم بالزنك هي:

• الشعور بالتقيؤ.
• ألم في المعدة.
• الشعور بعدم الرغبة في الأكل وفقدان الشهية.
• صداع ، دوار.
• الشعور بالتشنجات والغثيان.

تم الحصول على المزيد من المعلومات من خلال: فوائد حبوب الزنك للشعر الرمادي والضحل

ما هي فوائد حبوب الزنك؟

• عند تناول ما يكفي من كبسولات الزنك ، يمكن أن يساعد الجسم ويحفز جهاز المناعة ، وبالتالي يساعد العديد من إنزيمات الجسم على العمل وتلبية الاحتياجات الشخصية.
• يعد معدن الزنك من أكثر المنشطات فعالية للدماغ ويساعد جهاز المناعة ، وقد أكدت الدراسات العلمية الحديثة أنه تم العثور على الكثير من الزنك.
• وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الزنك يساعد الجسم على حمايته من مرض الزهايمر ، وله تأثير محفز جيد على الدماغ ، مما يحمي الزنك من التنكس والاكتئاب.
• يعزز معدن الزنك بشكل كبير التئام الجروح والتئامها ، لأنه يساعد على التئام الخلايا ويعزز نمو الخلايا ، ويمكنه إصلاح هذه الخلايا وإعادة الجلد إلى شكله الطبيعي والصحي ، مما يساعد على حماية البشرة وإصلاحها. إصلاح الحمض النووي الداخلي لجسم الإنسان.
• يساعد الزنك على تحفيز حاسة الشم والتذوق وممارستها ، لذلك عندما تضيع حاسة الشم والتذوق ولكن لا يشعر بها ، فهذا يشير إلى أن الزنك غير كافٍ بشكل واضح.
• الزنك عنصر مهم للوقاية والوقاية من الالتهابات في جسم الإنسان ، وحماية جسم الإنسان من التعب العقلي والعضلي ، وحماية الإنسان من الأمراض المزمنة والشيخوخة.

ما هو أفضل غذاء غني بالزنك؟

يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك وكبسولات المغذيات ، ولا ينصح بتناول الكبسولات فقط بدلاً من الأطعمة المفيدة الغنية بالزنك ، ومن أهم هذه الأطعمة:

المحار: المحار غني جدًا بالزنك الذي يمكن أن يزود جسم الإنسان بحوالي 291٪ من الكمية اليومية المطلوبة من المحار ، وهو من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك وفرة وفائدة.يمكن أن يوفر تناول 6 محار الزنك للجسم . وتقدم 32 مجم يوميا.

اللحوم الحمراء: اللحوم هي أحد العناصر الغنية بالزنك ، بما في ذلك لحم الضأن ولحم البقر ، وتحتوي على 4.8 مجم من معدن الزنك لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل 44٪ من الكمية المطلوبة من جسم الإنسان.

بذور القنب: ينصح العديد من الأطباء بتناولها على مدار اليوم ويحبون إضافتها إلى نظامهم الغذائي لزيادة قيمتها والحصول على كمية الزنك التي يحتاجها جسم الإنسان ، ويمكن أن يزود 30 جرامًا منها جسم الإنسان بحوالي 31: 43٪ الزنك وهو أحد أنواع الجسم الغني والمفيد المستخرج من معدن الزنك. هذا صحيح أيضًا في كمية كبيرة من بذور اليقطين وبذور السمسم ، والتي يفضل إضافتها إلى وجبات الطعام والزبادي وأنواع معينة من الحساء.

منتجات الألبان: يمكن الحصول عليها من أنواع مختلفة من منتجات الألبان والجبن ، وكذلك الزبادي لما تحتويه من نسبة عالية من الزنك ، لأن 100 جرام من جبنة الشيدر يمكن أن توفر حوالي 28٪ من الزنك الذي يحتاجه جسم الإنسان.

المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من المواد المفيدة والمعادن المفيدة لجسم الإنسان ، وتحتوي على نسب عالية من الزنك ، مثل اللوز والصنوبر والفول السوداني والكاجو ، لأن 28 جرامًا من هذه المكسرات توفر 15٪ من المعادن للإنسان. الجسم. يوفر محتوى الزنك الطاقة لجسم الإنسان.

الشوكولاتة الداكنة: أو الشوكولاتة الداكنة ، لأنها تزود جسم الإنسان بكمية كبيرة من الزنك ، أي 100 جرام ، مما يعكس 30٪ من استهلاك الجسم اليومي من الزنك.

البيض: يحتوي على نسبة معتدلة من الزنك ، ولكنه ليس كبيرًا ، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، لأن البيضة تحتوي على 5٪ من الزنك الذي يحتاجه جسم الإنسان.

متابعة وإعداد وكتابة:

محمد بزوّن

لمزيد من المقالات