هل وزن جسمك الحالي مثالي ويجعلك جذاباً أم لا ؟ اكتشف الإجابة عبر هذه الخطوات

هناك أشخاص عند سماعهم لعبارة “الوزن المثالي” يعتقدون أنه يجب عليهم أن يكونوا بمقاسات مضبوطة ومحددة كما عارضات الأزياء، لكن في الحقيقة هذا الأمر غير صحيح كون الوزن المثالي يُقاس بمعايير أخرى، فوصول الإنسان للوزن المناسب يلزمه التحلي ببعض الصفات والتخلي عن أخرى،

وبالتالي هذه 4 خطوات للوصول إلى الوزن المثالي، ثم بعدها سنُعرفكم عن الطريقة المثبتة لمعرفة هل وزن جسمك الحالي مثالي أم لا:

أهداف واقعية :

يجب عليك أولا أن تحدد أهدافاً واقعية قابلة للتحقيق، ولا تقرر فجأة إنقاص وزن كبير جدا في ظرف قياسي، لأن هذا سيجعلك تصاب بالإحباط وخيبة الأمل، لهذا ينصح الخبراء دائما برسم أهداف معقولة حتى تُحقق بالفعل

الإطلاع على الوزن أسبوعياً :

يجب أن تطلع على وزنك كل أسبوع، فالمعرفة المنتظمة تُمكن من اتخاذ القرارات المناسبة للوزن الحالي، أما التكاسل عن ذلك فهو يتسبب في فقدان السيطرة على الوزن ويضيع معه كل الجهود المبذولة.

عدم التوقف عن الأكل كلياً :

أحد الأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص عندما يفكرون في إنقاص وزنهم هي اتباع حمية غذائية قاسية يتوقفون على إثرها عن تناول الطعام بدون سابق إنذار، فهذا الأمر يضر بوظائف جسمانية عديدة خصوصا عن النساء حيث يبطئ عملية الأيض مما يسبب زيادة الوزن وتكون النتائج عكسية

الشعور الإيجابي والإستمتاع بذلك :

للجانب النفسي دور كبير في نجاح أي حمية من عدمها، يجب أن تشعر بالاستمتاع والسعادة فيما تقوم به حتى تنجح في الوصول للوزن المثالي، ولا تكون مجبراً على ذلك لأن هذا سيضيع كل مجهوداتك في النهاية، ويجب على الشخص دائما أن يُجدد ويبتكر وصفات غدائية في الحمية التي يتبعها

طريقة معرفة هل وزنك الحالي مثالي أم لا :

الوزن المثالي يقاس من الناحية العلمية بتقييم وزن الشخص استناذا على طوله لمعرفة ما إذا وزنه مناسباً لهيكلة جسمه وطوله أم أكثر من المطلوب أو أقل :

ويمكن تحديد الوزن المثالي عبر اتباع  هذه الطريقة :

الوزن المثالي = “الوزن” (بالكيلو جرام) ÷ “الطول × الطول” مربع الطول (بالمتر)

مثال : شخص يزن 50 “كيلو جرام” وطوله 1.52 “متر” في هذه الحالة سيكون مؤشر وزنه المثالي

= 50 ÷ (1.52×1.52)  = 21.6

بعد الحصول على النتيجة يجب مقارنها بالمؤشرات الطبيعية المعتمدة  :

المؤشرات :

المؤشر على النحافة هو : 18.5

المؤشر على الوزن المثالي : 18.5 إلى 24.9

المؤشر على الزيادة في الوزن : 25 إلى 29.9

المؤشر على السمنة : 30 فما فوق

وتوجد أيضا  صيغة “هانوي” لحساب الوزن المثالي وهي :

وزن الرجل المثالي (بالكيلوغرام)  = 48 “كجم” + 2.7 “كجم” (لكل بوصة أكثر من 5 أقدام)

وزن المرأة المثالي (بالكيلوغرام) = 45.5 “كجم” + 2.2 “كجم” (لكل بوصة أكثر من 5 أقدام)