أثناء الاستحمام إذا قمت بـ 4 حركات معينة سيختفي عنك القلق والتوتر بشكل طبيعي
وقت الاستحمام هو في الحقيقة فرصة ثمينة للحصول على فسحة من الراحة والاسترخاء، إذ بحسب تقرير نشرته الرابطة الصحية “American Public Health Association” فإن القيام ببعض الحركات والأفعال أثناء الاستحمام من شأنه تحفيز جهاز مناعة الجسم وسوف يُشعر الإنسان بالأمان النفسي ويُخفي عنه القلق والتوتر :
1) التركيز الذهني، وأخذ نفس عميق :
الأفراد الذين يزيدون من قوة تركيزهم ويأخدون نفس عميق أثناء الاستحمام، يساعدهم هذا على التخفيف من ارتفاع ضغط الدم والإجهاد النفسي لديهم طوال اليوم، فالحمّام يوفّر العزلة والخلوة التي لا تشتت الإنتباه. لهذا يعتبر الحمّام المكان الأمثل للتركيز وأخذ نفس عميق.
للقيام بهذه الحركة يجب أن تأخد نفساً عميقا من أنفك، وتزفر من فمك، وتكرر هذه العملية ثلاث مرات. ثم تنهد بضع مرات، وتزفر بعمق مرة أخرى. هذه الطريقة في التنفس تعمل على تنظيف الرئتيك من ثاني أكسيد الكربون، وتقلّل من الحموضة في المعدة، كما تهدئ التوتر النفسي والضغط النفسي بشكل آني.
2 تدليك الجسم بفرشاة جافّة لمدة خمس دقائق قبل الاستحمام :
يساعد هذا الأمر على على تقوية جهاز المناعة، ويُبعد عنه إمكانية الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا، كما ينشط الدورة الدموية. يؤكد خبراء الصحة أنَّ التدليك اليومي للجسم باستعمال فرشاة الاستحمام يخلص الجسم من حوالي نصف السموم المتراكمة عليه في اليوم الواحد. وهو يجعل الجلد ناعم وحيوي طوال النهار، وينصح الخبراء بتجنّب غرز الفرشاة بقوة في الجلد، وتجنّب أيضاً منطقة الصدر والثديين، لأن الجلد في تلك المنطقة رقيق.
3 تدليك فروة الرأس بطريقة صحيحة بواسطة رؤوس الأصابع :
تدليك فروة الرأس يعمل على إراحة الجسم من الشدّ العصبي والتوتر النفسي وينشط الدورة الدموية. ويجب تدليك فروة الرأس بخفة، بوساطة رؤوس الأصابع، والبدأ من الجبهة صعوداً إلى قمة الرأس، ثم نزولاً من الطرف الآخر حتى مؤخرة العنق. ولا وجب إهمال الأذنين أيضاً، لأنهما تحملان كثيراً من عوامل الشدّ والتوتر.
بعد ذلك يجب تحرّيي أصابعك وفق اتجاه دائري، على كل مساحة فروة الرأس، واهتم بشكل خاصّ بقاعدة الجمجمة.
وباستعمال إحدى اليدين، مرر أصابعك بين خصلات شعرك، وكأنك تدفعه إلى الخلف. وعندما تصل يدك إلى قاعدة الجمجمة، استعمل اليد الأخرى، وكرّر العملية. بعدها، ضع كلّ يد على صدغ من الاثنين، على أن تكون بداية الرسغ على الصدغ، فيما تغطي الكف منطقة الأذن، واضغط بشكل خفيف على رأسك لبضع ثوانٍ. كرّر هذه العملية خمس مرات.
4 غمر الجسم كله بالماء الدافئ :
أثبتت بحوث الأطباء أن غمر الجسم كله بماء دافئ بعد إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية، هو من أسهل وأسرع الطرق لتغيير المزاج إلى الأفضل، سواء أكان الشخص يبحث بذلك عن نوم هانئ أم كان بحاجة إلى مزاج رائق لأداء عمل ما.
فدرجة حرارة الماء عموما تؤدي دوراً هاماً في الحصول على النتائج المرجوة. وهناك قاعدة طبية تقول، إذا كان الإنسان في طريقه إلى العمل الصباحي، فإن الماء البارد هو الأنسب له؛ أما للاسترخاء والتخلّص من الشد العصبي والقلق، فالماء الدافئ هو المطلوب. بشرط تجنّب الماء الحارّ، لأنه يؤدي إلى إفراط في نشاط الدورة الدموية، وإلى جفاف الجلد، كما قد يُتلف الأوعية الدموية الشعرية، وربما قد يعطي نتائج عكسية.