5 أشياء يجب أن تفعلها قبل قهوة الصباح!

من تناول وجبة الإفطار إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة ، هناك الكثير الذي يجب أن تفعله قبل تناول قهوة الصباح.

في هذه الحالة ، يكشف Wellandgood عن سلسلة من الممارسات الإستراتيجية التي يمكنك القيام بها قبل أول شيء تتناوله في قهوة الصباح.

هذا لدعم جسمك بشكل أفضل ، وتقليل استجابات الإجهاد المحتملة ، وتوازن الهرمونات.

ترطيب الجسم

يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف بين عشية وضحاها ، لذلك من المهم شرب 16 أونصة من المشروبات الغنية بالمعادن قبل قهوة الصباح.

على سبيل المثال ، قبل تناول قهوة الصباح ، يمكنك شرب ماء جوز الهند أو عصير الصبار أو عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال مع قليل من الملح وثمانية أوقيات من الماء لتحافظ على رطوبتك.

تناول الألياف والبروتين

شرب القهوة على معدة فارغة يحفز الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا يسبب الالتهاب ويؤدي إلى انخفاض الطاقة.

ولكن عندما نبدأ يومنا بما يكفي من الألياف ، يمكن أن يساعد ذلك بشكل كبير في موازنة نسبة السكر في الدم.

يوصي الخبراء بتناول نصف كوب من التوت والموز والبرتقال أو التمر وزبدة اللوز قبل قهوة الصباح.

إلى جانب الألياف ، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا رئيسيًا آخر يقاوم ارتفاع السكر في الدم ، لذا فإن تناول بعض البروتين قبل أو مع قهوتك يعد أمرًا مثاليًا.

رياضات

قد يجعلك شرب القهوة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تشعر بالتوتر أثناء التمرين.

لذلك ينصح الخبراء بممارسة الرياضة قبل شرب القهوة.

يوصي الخبراء بممارسة الرياضة قبل شرب القهوة

فرشاة الأسنان

يمكن أن تضعف الأحماض الموجودة في القهوة قوة مينا الأسنان ، وتنظيف أسنانك فورًا بعد شرب القهوة يمكن أن يتلف بياض الأسنان اللؤلئي.

أو ، إذا انتظرت حوالي 30 دقيقة بعد شرب القهوة قبل غسلها بالفرشاة ، يمكن أن يعيد تمعدن مينا الأسنان ويمنع تسوس الأسنان.

انتظر 90 دقيقة بعد الاستيقاظ

في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا بشكل مثالي وتنخفض بشكل كبير ، وهي استجابة تُعرف باسم استجابة الكورتيزول الاستيقاظ (CAR).

هذا الارتفاع والانخفاض في هرمون الكورتيزول يدل على صحة الجهاز العصبي وله آثار كبيرة على صحتنا المناعية وحتى خطر تطوير المناعة الذاتية. يساعد التخلص من الكافيين خلال أول 90 دقيقة من الاستيقاظ على تعزيز المزيد من توازن CAR ويمكن أن يدعم بشكل أفضل مستويات الطاقة لدينا على مدار اليوم.