يواجه الكثير من الناس مشكلة النوم المستقر والعميق ، فبمجرد استلقائهم على السرير ، تبدأ الأفكار في الاندفاع إلى أذهانهم ، وعادة ما يصاحبها قلق بشأن العمل أو المستقبل ، مما يجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح.
للتخلص من القلق الليلي ، قد تحتاج إلى إعادة ضبط علاقتك بالنوم حتى يصبح النوم أمرًا طبيعيًا وليس معركة.
في كتابها الجديد ، مرحبًا بالنوم: علم وفن التغلب على الأرق بدون أدوية ، تجمع خبيرة طب النوم Jade Wu ، MD ، بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق عادات نوم صحية.
وتاليا بعض النصائح
اتباع العلاجات السلوكية للأرق أكثر فعالية من الاستخدامات الدوائية ومخاطره وآثارها الجانبية أقل.
إحدى الأساطير الشائعة عن النوم أن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات في الليل، ولكن حقيقة الأمر أن مقدار النوم يختلف بين الناس بحسب جيناتهم وأنماط حياتهم وبيئاتهم.
محاولة الوصول إلى نوم مثالي “قد يزيد من القلق” ويجعل الأرق أسوأ.
لا تعتمد فكرة أنه يجب علينا “النوم طوال الليل” من دون استيقاظ أبدا.
درب جسمك على أن يخبرك بمقدار النوم الذي يحتاجه عن طريق شعورك بالنعاس في الوقت المناسب في الليل، ولا تقاوم هذه إشارات الشعور بحاجتك للنوم.
النوم والاستيقاظ “في الأوقات التي يفضلها جسدك”، إذ أن كل شخص لديه نمط زمني للشعور بالنعاس واليقظة في أوقات معينة خلال اليوم.
لا تذهب للسرير إلا إذا كنت تشعر بالنعاس، لأنه في حال عدم حاجتك بالنوم، سيقوم عقلك باجترار الأفكار ما يبقيه مشغولا، في الوقت الذي لا نملك فيه “مفتاح تشغيل وإيقاف للدماغ”.