سبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم في علم النفس

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الاستيقاظ المفاجئ من النوم وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى، ويعتبر هذا الأمر من الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم.

تتنوع أسباب هذه المشكلة، قد يكون الأمر بسبب القلق والتوتر في الحياة اليومية، أو بسبب الاضطرابات النفسية مثل الإكتئاب، كما أنه قد يكون دليلاً على اضطرابات طبية مثل توقف النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

ينصح الخبراء بتجنب القلق وتفادي الضغوط اليومية، كما يمكن اللجوء إلى بعض التقنيات المهدئة قبل النوم مثل اليوغا أو ممارسة التأمل للمساعدة في الحصول على نوم هانئ ومريح.

حل مشكلة الاستيقاظ المفاجئ من النوم

لحل هذه المشكلة يمكن اتباع بعض النصائح من أهم هذه النصائح، الاهتمام بإنشاء جو مناسب للنوم مثل الحصول على حمام دافئ وتناول كوب من الحليب الدافئ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات عالية الاضاءة قبل النوم.

كما يُنصح باختيار الملابس المناسبة للنوم لتجنب الشعور بالبرودة القارصة أو الحرارة الشديدة خلال النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، وتجنب النوم على مراتب ووسائد غير مناسبة.

وأخيراً، ينصح بتمارين الاسترخاء والهدوء قبل النوم للاستمرار في النوم بشكل متواصل.

أضرار مشكلة الاستيقاظ المفاجئ من النوم

يؤثر الاستيقاظ المفاجئ من النوم على صحة الإنسان بشكل سلبي، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب وضعف الذاكرة، وحدوث الآلام في الرأس والجسم.

يعتبر تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية أو السكرية والحارة قبل النوم من العوامل التي تزيد من احتمالية الاستيقاظ المفاجئ، كما أن الإجهاد المفرط والقلق الشديد يمكن أن يؤديان إلى هذه الحالة أيضاً.

لذا يجب تجنب تناول هذه الأطعمة ليلاً، والتخلص من أي شعور بالقلق، بالإضافة إلى الحفاظ على نوم هادئ وتفادي النهوض بسرعة من الفراش عند الاستيقاظ، لتجنب حدوث اضطرابات عصبية وإدراكية.

وللحفاظ على صحة الجسم والعقل، يجب تجنب استخدام النيكوتين والكافيين وبعض أنواع أدوية إدرار البول Diuretics قبل النوم، حيث يمكن أن يتداخل استخدام تلك المواد مع دورة النوم ويؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ.

 

---