متابعة -سوزان حسن
هل يمكن لتمارين تخسيس اصابع اليدين أن تجعل الأصابع جذابة ونحيفة بالفعل؟ نتعرف اليوم على أهم النصائح الرائعة والتمارين الرياضية المفيدة.
هناك طرق صحية عديدة للتخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الأصابع، من بينها اتباع حمية غذائية متوازنة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. فإذا كنت تبحث عن كيفية تخسيس اصابع اليدين نتناول اليوم عدداً من التمارين والنصائح للحصول على أصابع أنحف.
تخسيس اصابع اليدين
من الصعب استهداف فقدان الوزن في منطقة معينة من الجسم، لهذا ينصح إخصائيين التغذية بالمزج بين اتباع نظام غذائي متوازن (مثل: رجيم الهرم الغذائي) وممارسة بعض تمارين تخسيس اصابع اليدين لفقدان الوزن بالطريقة الصحية والسليمة.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
من أجل إنقاص الوزن بفاعلية، يجب التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل:
الخضروات الورقية: البروكلي، اللفت، السبانخ.
الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين: الجزر، البطاطا الحلوة، الخس، الفلفل، المشمش، القرع.
الفواكه الغنية بالألياف: الكمثري، التفاح، الفراولة.
الحبوب الكاملة: الأرز البني، الخبز، الكينوا.
اللحوم خالية الدهون: صدور الدجاج، شرائح الديك الرومي.
البقوليات الغنية بالبروتين: العدس، الفول السوداني، الحمص.
الدهون الصحية: الأفوكادو، التونة، السلمون، الجوز، اللوز.
هل أصابع اليد تنحف مع الرجيم
إذا كنت ترغب في تخسيس اصابع اليدين، فيجب أن تركز كل جهودك نحو ممارسة الرياضة الصحيحة بالإضافة إلى تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يومياً.
حيث يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة إلى الحصول على نتائج مرضية، من بين تلك التغييرات:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم لما يسببه من انتفاخ في الأصابع.
تناول كميات وفيرة من المياه.
ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الأيدي.
تنحيف أصابع اليدين
من بين أكثر التمارين التي تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مع استخدام عضلات اليدين بكثرة:
رياضة الجري.
السباحة.
القفز بالحبل.
الملاكمة.
تنحيف الأصابع مثل الكوريين
يمكن تخسيس اصابع اليدين من خلال ممارسة تمارين تخسيس في البيت والتي من بينها ما يلي:
1. تمرين قبضة اليد
يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات المعصم وأعلى الذراع وقوة قبضة اليدين، من خلال اتباع الخطوات التالية:
قم باستخدام أداة تمرين القبضة وهي عبارة عن مقبضين من الفوم يتخللهم ملف معدني مقاوم.
اعمل على قبض أصابعك حول الأداة.
قم بالضغط بقوة في محاولة لتقريب جانبي الأداة لبعضهما البعض.
كرر الخطوات عدة مرات متتالية.
2. تمرين تمدد الأصبع
يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت خلال اليوم ومن أي مكان، من خلال اتباع الخطوات التالية:
ضع راحة يديك لأسفل على طاولة أو مكتب مسطح.
قم بفرد الأصابع بأقصى قدراً ممكناً، دون الضغط على المفصل.
استمر في التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية.
كرر التمرين 4 مرات على الأقل.
3. التمرين على آلة موسيقية
نعم، ما قرأته صحيحاً. فإن أحد الطرق الفعالة التي تعمل على تخسيس اصابع اليدين هو التدرب على آلة موسيقية مثل البيانو، الجيتار، أو الكمان. فهل سمعت من قبل عن العلاج بالموسيقي! هذا هو الحال هنا، فهو تمرين رائع لليدين خاصة الأصابع.
تلخيصاً لما سبق، فإنه يتعين على الفرد عمل تغييرات إيجابية في نمط الحياة الصحي المتبع حالياً. يوصى أيضًا بالتشاور مع أخصائي إذا استمر تورم الأصابع.